Trang tin chuyên biệt cho người bị bệnh xương khớp

Thường xuyên tập các bài tập này kiểu gì cũng GIẢM HẲN đau lưng, thoải mái cúi gập người

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực xương khớp, đối với những người bị đau lưng thì không nên nằm yên tại một chỗ mà phải thường xuyên tập luyện các bài tập thể dục chữa đau lưng để cho các cơ lưng được vận động thường xuyên. Điều này giúp ích rất nhiều cho các khớp xương liên tục được tái tạo trở nên linh hoạt hơn.

Việc bạn chăm chỉ luyện tập thể dục sẽ quá trình điều trị đau lưng đạt hiệu quả cao (trên 30%). Hãy tham khảo ngay các bài tập dưới đây nhé.

Bài tập 1: Cuộn người

Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi dưới sàn, chân mở rộng, lưng hơi ngả về phía sau và đặt tay phía sau gáy.
Bước 2: Dùng cơ bụng để hạ thấp lưng chạm sàn một cách nhẹ nhàng, đầu không đặt xuống sàn.
Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là khi lưng gập phía trước, đầu song song với sàn, bụng gập.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Khi ngả người xuống sàn thì hít vào và thở ra khi nâng lưng lên.

Bài tập 2: Động tác leo núi

Đây là bài tập nặng, yêu cầu các mẹ phải vận dụng sức mạnh của cơ tay, cơ lưng lẫn cơ bụng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Để tay chống trên sàn, đầu chếch về phía sàn, người gập hình tam giác, mũi chân chạm đất.
Bước 2: Vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa thân người. Một chân vẫn giữ trên sàn, một chân co lên gần vai.
Bước 3: Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 3: Đạp xe

Đây là bài tập tổng hợp cho toàn bộ cơ thể, bạn sẽ giải tỏa được những cơn đau lưng, kéo giãn cơ và tập luyện cho vùng bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. Một bên chân duỗi thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao gần ngực.
Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.
Bước 3: Đổi bên chân, thực hiện mỗi bên 10 lần. Tổng cộng 20 lần cho cả bài tập. Đừng quên hít vào khi co chân và thở ra khi về trạng thái ban đầu.

Bài tập 4: Cúi người

Bài tập cúi người nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ lưng và thả lỏng cơ thể sau chuỗi ngày làm việc mệt nhoài.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt sau gáy, người giữ thẳng.
Bước 2: Từ từ gập người xuống sao cho mặt và lưng song song với sàn, bụng gập.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần, chậm rãi nhưng đều nhịp.

Bài tập 5: Duỗi thẳng lưng

Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống xuống tạo thành tư thế gần giống với tư thế chống đẩy.
Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, ưỡn thẳng ngực hết cỡ, phần cằm phải hướng thẳng về phía trước.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 7 – 10s sau đó trở về tư thế cũ.

Bài tập 6: Tư thế trẻ em

Đặt tay và chân ở tư thế nằm, ngang với sàn nhà giống tư thế trẻ em tập bò.
Từ từ di chuyển mông xuống phía gót chân của bạn.
Đặt đầu của bạn trên sàn nhà và di chuyển bàn tay về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Đặt ở vị trí này trong 30 giây.

Bài tập 7: Tư thế xoắn chân

Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối của bạn. Di chuyển chân của bạn sang bên phải.
Chân trái nằm trên sàn và mắt cá chân phải nằm trên đầu gối trái.
Đặt cánh tay gần đầu của bạn. Kéo đầu gối phải về phía sàn. Giữ vị trí này trong 30 giây cho mỗi bên.

Bài tập 8: Tư thế ngồi xoắn

Ngồi xuống với hai chân thẳng. Sau đó, gập đầu gối của bạn và đặt chân trái của lên trên chân phải, đặt nó ở phía bên ngoài của hông phải.
Di chuyển bàn chân phải gần với mông bên phải của bạn.
Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối chân trái và xoay người về phía bên trái. Giữ tư thế này trong 30 giây và làm tương tự cho phía bên kia.

Hoàn Nguyên Cốt – thảo dược cho người đau cột sống lưng cổ

Nếu bạn đang gặp các triệu chứng:

  • Đau lưng, đau lan xuống hông, mông, hai bên đùi và bắp chân
  • Đau mỏi cổ vai gáy, đau lan xuống cánh tay gây tê bì tay
  • Do các bệnh lý: thoái hóa cột sống cổ C3-4-5, thoái hóa cột sống lưng L4-5-6, S1; thoát vị đĩa đệm lưng, cổ; gai cột sống, đau thần kinh tọa…

nên sử dụng ngay sản phẩm Hoàn Nguyên Cốt.

Điều gì khiến Hoàn Nguyên Cốt được nhiều người bệnh tin tưởng lựa chọn?

  • Chiết xuất 100% thảo dược Việt Nam đã được bộ y tế chứng nhận và in logo trực tiếp trên vỏ hộp.
  • An toàn – không tác dụng phụ – sử dụng lâu dài được.
  • Sản xuất tại CÔNG TY TNHH CÔNG NGHỆ DƯỢC PHẨM LOTUS – Địa chỉ: Lô 49M-2, KCN Quang Minh, Thị Trấn Quang Minh, Huyện Mê Linh, Hà Nội với hệ thống nhà máy hiện đại, đạt chuẩn chất lượng. XEM CHI TIẾT NHÀ MÁY SẢN XUẤT TẠI ĐÂY
  • Có bán tại hơn 1000 nhà thuốc lớn trên toàn quốc.
  • Có tới 80-90% người bệnh cột sống lưng cổ đã giảm hẳn tình trạng đau lưng, cổ vai gáy, thoải mái cúi gập người, bê vác đồ nặng. Rất nhiều trường hợp đã không còn thấy đau và sau 1-2 năm không còn thấy đau tái lại.

Nghe thêm chia sẻ của người dùng Hoàn Nguyên Cốt tại đây:

THAM GIA TRẮC NGHIỆM – HIỂU RÕ TÌNH TRẠNG XƯƠNG KHỚP

Bạn đang gặp phải những triệu chứng nào?

Tình trạng này kéo dài bao lâu rồi?

Bạn đã đi khám và được kết luận bệnh gì?

mua sản phẩm bệnh xương khớp
mua sản phẩm bệnh xương khớp
hotline tư vấn bệnh xương khớp
liệu trình hoàn nguyên cốt

Đặt hàng online - Giao hàng tận nhà

Bạn cũng có thể thích